Может ли стресс спровоцировать развитие рака?

Сегодня все чаще можно услышать мнение о том, что повседневный стресс является одним из главных факторов развития онкологических заболеваний. Мы попробуем разобраться в этом вопросе и выяснить: насколько значим этот фактор и можно ли его избежать.

В широком смысле под стрессом следует понимать весь спектр реакций организма на неблагоприятные воздействия окружающей среды. Но чаще всего стрессом называют неприятные переживания, которые сопровождают всю нашу жизнь: утраты, семейные ссоры, проблемы на работе, личностные переживания и даже мелкие бытовые неприятности. Многие верят в то, что такие переживания не просто могут провоцировать развитие онкозаболеваний, но и являются одним из ведущих факторов. Эта идея основывается на том, что после установки диагноза пациенты оценивают свою жизнь и находят в ней массу неблагоприятных событий, произошедших в течении 1-2 лет перед выявлением заболевания. Однако это не более, чем логическая ошибка, ведь «после» совсем не обязательно означает «вследствие». Кроме того, не стоит забывать о том, что жизнь любого человека богата разнообразными событиями, в том числе и негативными.

Если обратиться к научной точке зрения, то единого мнения среди ученых о вопросе влияния стресса на развитие опухолей на сегодняшний день не существует. Разнообразные исследования (как статистические на больших выборках пациентов, так и лабораторные на животных) зачастую показывают противоположные результаты, что не дает возможности однозначного ответа, однако позволяет сделать некоторые выводы.

Во-первых, накопленный стресс снижает защитные силы организма. Происходит это как на физиологическом уровне, так и на поведенческом. Многие люди, испытывающие длительный стресс, начинают вести нездоровый образ жизни: переедают, злоупотребляют алкоголем, начинают курить или курят больше, чем обычно, хуже спят и меньше двигаются. Таким образом, стресс опосредованно способствует возникновению факторов, провоцирующих онкозаболевания.

Во-вторых, степень влияния стресса на риск возникновения опухолей слишком преувеличена в массовом сознании. Ученые утверждают, что намного большее значение имеют курение, повышенная масса тела, воздействие ультрафиолета и онкогенные вирусы (такие как папилломавирус или вирусы гепатитов).

Но главное, о чем нужно помнить, – это то, что невозможно построить свою жизнь так, чтобы быть застрахованным от стресса. Более того, часто стресс бывает полезным: он играет значимую роль в адаптационных процессах, активизирует организм и мобилизирует внутренние и внешние ресурсы. Поэтому любому, кто заботится о своем здоровье, необходимо сосредоточиться не на том, как застраховаться от стресса, а на том, чтобы научиться с ним справляться.

 То, как человек реагирует на стресс называется «копинг». Копинг включает в себя все внешние (поведение) и внутренние (мысли, эмоции) действия, которые совершает человек, чтобы справиться со стрессом. Выработка действенной копинг-стратегии позволяет эффективно распределить ресурсы и успешно преодолеть негативные жизненные ситуации. Безусловно, копинг-стратегии должны быть индивидуальными: то, что помогает одному, совсем необязательно поможет другому. Однако мы можем привести наиболее общие рекомендации относительно того, как эффективно справляться со стрессом:

  • Занимайтесь спортом

Многочисленные исследования показывают, что физическая активность не только способствует укреплению защитных сил организма, но и помогает справиться с накопленным стрессом. Не обязательно ставить олимпийские рекорды, достаточно заниматься тем видом физической активности, которая приносит вам удовольствие.

  • Ищите позитивную социальную поддержку

Как и любую ношу, стресс легче перенести, если разделить его с кем-то. Хорошо, если у вас близкие люди, которым вы можете доверить свои тревоги и беспокойство. При этом важно, чтобы эти люди заряжали вас оптимизмом и уверенностью, а не сомневались в ваших силах.

  • Освойте навыки управления своим телом: релаксация, аутотренинг, йога, медитация

Стрессовое состояние часто сопровождается мышечным напряжением, особенно в области шеи, плеч и спины. Научившись расслаблять мышцы, вы сможете снизить уровень тревожности. Такие упражнения требуют определенной практики и регулярности, зато со временем начинают приносить результат и удовольствие.

  • Корректируйте свое мировоззрение

Есть определенные черты характера, которые способствуют успешному преодолению стрессовых ситуаций, например, оптимизм и юмор. Выработав у себя такие черты, можно научиться более легко воспринимать неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Нелишним будет так же избавиться от перфекционизма, который очень часто ведет к эмоциональному выгоранию, и научиться выпускать эмоции вместо того, чтобы сдерживать их в себе.

  • Научитесь полноценно отдыхать

Правильный отдых также является хорошим способом преодолеть стресс. Необходимо уметь ограничивать себя в работе и уделять время самому себе. Полезным будет занятие хобби, полноценный сон, времяпровождение с семьей.

Ограничьте употребление стимуляторов (кофе, сигареты) и алкоголя

Конечно, в кратковременной перспективе эти вещества могут придать вам сил и энергии, однако при длительном употреблении их эффект меняется на противоположный.

  • Обратитесь к психологу

В конце концов, если вы чувствуете, что неспособны справиться с ситуацией самостоятельно, подумайте об обращении к специалисту. Психолог объяснит, что с вами происходит, поможет разобраться в ваших чувствах, обучит необходимым упражнениями и даст возможность выплеснуть эмоции.

Автор статьи: Антон Покалюхин, психолог “Укрианского Центра Томотерапии”

КТ МРТ УЗИ Украинский Центр Томотерапии биопсия боль депрессия диагностика диагностика рака заболевания здоровье лечение лечение рака лечения рака лучевая терапия (радиотерапия) мастопатия медицинский туризм меланома метастазирование метастазы при раке мифы о раке настроение и здоровье онкопсихолог онкоскрининг опухоль особенности организма ответственность питание предрасположенность к раку профилактика заболеваний профилактика рака психология психоонкология психосоматика рак рак груди рак кожи рак легких рак матки рак простаты рак прямой кишки рак яичников рентген референс (второе мнение) рецидив рака своевременная диагностика симптомы рака современная медицина современный подход сохранить качество жизни специалисты УЦТ стресс технологии томотерапия туннельный синдром флюорография химиотерапия экспертиза