Психогигиена в условиях пандемии: полезно пациентам и не только

психолог пациентам covid-19

Для того, чтобы оставаться здоровыми, важно еще и не поддаваться «вирусу страха», регулярно отдыхать и соблюдать душевное спокойствие. Для этого сохраняйте в безопасности не только свое тело, но и разум. Про это говорит психолог TomoClinic Антон Покалюхин.

Психологические изменения (напряжение, беспокойство, тревожность) через нервную и эндокринную системы влияют на иммунитет онкопациентов и здоровых людей. Это может привести к психосоматическим симптомам — бессоннице, головным болям, колебаниям артериального давления, желудочно-кишечному дискомфорту, дополнительно ослабляя сопротивляемость организма.

Настроение — это то, что каждый из нас может налаживать самостоятельно. Однако для этого важно придерживаться некоторых правил психогигиены:

  1. Фильтровать поступающую информацию и прислушиваться лишь к той, которая подтверждена официальными фактами. Старайтесь минимизировать внешнее негативное влияние — занимайтесь тем, что вам нравится и вызывает улыбку на лице. Пусть это будет вашим ежедневным правилом!
  1. Тревожиться в подобной ситуации — это нормально. Осознавать и признавать свои ощущения и чувства — тоже нормально. Они делают нас людьми! Испытывая эти эмоции и состояния, мы не беспомощны. Мы можем заботиться о своем будущем и настоящем, о близких, о себе.
  1. Если ситуация вовне выходит из-под контроля, сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Обучать детей, заниматься домом, соблюдать гигиену, готовить полезную еду. Не отдавать свою энергию стрессу и панике. Простые дела могут отвлечь от внешнего хаоса, потому рекомендуем делать что-то своими руками и находить отдушину.
  1. Когда вы работаете, отключитесь от потока внешней информации. Не отвлекайтесь на ленту новостей, не выбивайтесь из колеи посреди сложной задачи.
  1. Берегите себя и близких. Не пишите о негативе в соцсетях, не сейте панику, не распространяйте сомнительную информацию, даже если вам самим от этого станет легче.
  1. Составьте расписание жизни на карантине. Обозначьте часы приёма пищи и сна. Пусть каждый член семьи ознакомится со списком его личных дел на день, напротив которых нужно ставить галочки. Не позволяйте анархии и вседозволенности царить в вашем доме.
  1. Ресурсным делам — приоритет. В первую очередь думайте о сне, пище, свежем воздухе и простых удовольствиях. Если возможно, снизьте рабочую нагрузку, чтобы адаптироваться к новым условиям без стресса.
  1. Обсуждайте свои действия в семье и составьте планы поведения на разные случаи. Люди боятся не вируса, а неизвестности и отсутствия четких шагов. Если вы проговорите возможные сценарии, определенности станет больше.

Берегите себя. Верим в то, что эти трудности временны. Давайте вместе соблюдать правила, чтобы вместе преодолеть любые проблемы! Пожалуйста, поделитесь постом с близкими, чтобы как можно больше людей узнало о правилах психогигиены в условиях кризиса. Здоровья вам — телесного и психологического!

Оставить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.